Qué deben comer las mujeres durante el parto: La dieta científica ayuda a la recuperación posparto
El posparto es una etapa crítica para la recuperación física de la mujer. Una dieta científica no sólo puede promover la curación de heridas, reponer el qi y la sangre, sino también mejorar la calidad de la leche materna. La siguiente es una guía de dieta posparto compilada en base a temas candentes en Internet durante los últimos 10 días para ayudar a las nuevas madres a recuperar rápidamente su salud.
1. Principios básicos de la dieta posparto
1.Suplemento por etapas: 1-7 días después del parto se utilizan principalmente para eliminar los loquios, 7-14 días se utilizan para regular el qi y la sangre, y 15 días después se pueden tomar los suplementos adecuados.
2.Nutricionalmente equilibrado: Las proteínas, las vitaminas y los minerales son indispensables.
3.evitar tabúes: Los alimentos crudos, fríos, picantes y grasosos deben controlarse estrictamente.
2. Lista de alimentos imprescindibles durante el periodo de confinamiento
| categoría de comida | Ingredientes recomendados | Eficacia |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Dátiles rojos, hígado de cerdo, hongo negro. | Mejora la anemia y promueve la hematopoyesis. |
| lactancia | Carpa cruciana, papaya, maní | Aumentar la producción de leche materna. |
| suplementos de qi | Ñame, longan, pollo con huesos negros | Restaurar la fuerza física y mejorar la inmunidad. |
| Suplementos de calcio | Leche, piel de camarón, tofu | Prevenir la osteoporosis |
3. Recomendaciones de dieta diaria
| Comidas | Recetas recomendadas | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| desayuno | Gachas de mijo + huevos duros + calabaza al vapor | Fácil de digerir, repone los carbohidratos. |
| merienda de la mañana | Té de dátiles rojos y bayas de goji + pan integral | Reponer el qi y la sangre, aliviar la fatiga. |
| almuerzo | Carpa cruciana al vapor + espinacas fritas + arroz multicereales | Proteínas de alta calidad + fibra dietética |
| merienda | Pasta de nuez y sésamo + fruta | Suplementar ácidos grasos insaturados |
| cena | Sopa de costillas de cerdo con ñame + brócoli salteado | Suplemento de calcio para ayudarte a dormir y evitar la grasa |
4. Comparación de la dieta posparto con características regionales
| zona | comida especial | base científica |
|---|---|---|
| Cantón | Manitas de cerdo, vinagre de jengibre, pollo al vino de arroz | El vinagre de jengibre favorece la circulación sanguínea y el vino de arroz es rico en aminoácidos. |
| norte | Gachas de mijo moreno, arroz glutinoso fermentado y huevos | El mijo contiene vitamina B y el arroz glutinoso ayuda a la digestión. |
| Jiangnan | Tortuga de caparazón blando estofada y albóndigas de arroz elaboradas con vino de arroz fermentado | La tortuga de caparazón blando es rica en proteínas y baja en grasas, y el vino de arroz fermentado favorece la lactancia. |
5. Recordatorio de malentendidos comunes
1.Sobrealimentación: Comer grandes cantidades de ginseng y astas de venado puede provocar riesgos de hemorragia.
2.Solo bebe sopa y no comas carne.: La nutrición de la sopa sólo representa del 10% al 20% de los ingredientes, por lo que se debe comer con la sopa y la carne.
3.Evita totalmente la sal: Una cantidad adecuada de sal (4-5 g al día) puede mantener el equilibrio electrolítico.
6. Sugerencias especiales de expertos.
1. Las madres que han tenido una cesárea deben ayunar durante 6 horas después de la operación. Después de expulsar gases, primero pueden beber sopa de arroz y otros alimentos líquidos.
2. Durante la mastitis, se debe reducir la ingesta de sopa rica en grasas para evitar el agravamiento de la obstrucción.
3. Las madres vegetarianas pueden complementar las proteínas vegetales mediante productos de soja y frutos secos.
La dieta de confinamiento científico debe ajustarse de manera flexible según el físico personal y el método de parto. Se recomienda que las nuevas madres se comuniquen con nutricionistas periódicamente para desarrollar recetas personalizadas que hagan más eficiente la recuperación posparto.
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