Qué alimentos comer para complementar el estrógeno
El estrógeno es una de las hormonas importantes del cuerpo femenino. No sólo afecta a la salud reproductiva, sino que también está muy relacionada con la piel, los huesos y la salud cardiovascular. En los últimos años, con el aumento de la concienciación sobre la salud, cómo complementar naturalmente el estrógeno a través de la dieta se ha convertido en un tema candente. Los siguientes son alimentos que complementan con estrógeno y datos relacionados que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días para su referencia.
1. Alimentos ricos en fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son una clase de compuestos naturales que son estructuralmente similares al estrógeno humano y pueden ayudar a regular los niveles hormonales. Los siguientes son alimentos comunes con alto contenido de fitoestrógenos:
| nombre de la comida | Contenido de fitoestrógenos (por 100 g) | Funciones principales |
|---|---|---|
| soja | 103,92 mg | Alivia los síntomas de la menopausia y mejora la elasticidad de la piel. |
| linaza | 379,38mg | Regular el ciclo menstrual y reducir el riesgo de cáncer de mama |
| tofu | 27,15 mg | Prevenir la osteoporosis y proteger el sistema cardiovascular. |
| Sésamo | 8,96 mg | Antioxidante, retrasa el envejecimiento. |
2. Alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E puede promover la secreción de estrógeno. Los siguientes alimentos son opciones populares recientemente:
| nombre de la comida | Contenido de vitamina E (por 100 g) | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| almendra | 25,63 mg | 15-20 cápsulas al día |
| semillas de girasol | 35,17 mg | 1 puñado por día |
| espinaca | 2,03 mg | 3-4 veces por semana |
3. Recetas de suplementos de estrógeno que se han debatido acaloradamente en Internet recientemente.
1.Gachas de avena con leche de soja: La combinación de isoflavonas de soja + fibra dietética se ha convertido en un plan de desayuno con más de 100.000 me gusta en Xiaohongshu.
2.Tazas de yogur de linaza: Los videos relacionados con Douyin se han reproducido 5,8 millones de veces y los internautas informaron que los síntomas de los sofocos se aliviaron después de tomarlo durante un mes.
3.Té de dátiles rojos angélica: El tema de Weibo se ha leído más de 200 millones de veces. Es una nueva forma de comer alimentos medicinales tradicionales. Se recomienda beberlo durante 5 días consecutivos después de la menstruación.
4. Precauciones
1. La suplementación con estrógenos debe ser adecuada. Cantidades excesivas pueden provocar hiperplasia mamaria y otros problemas.
2. Se recomienda a las mujeres menopáusicas que primero prueben sus niveles hormonales y luego formulen un plan de dieta.
3. Los pacientes con enfermedades de la tiroides deben tener cuidado al consumir productos de soja, ya que pueden afectar la absorción del fármaco.
4. Investigaciones recientes muestran (Fuente: "Clinical Nutrition" 2023) que los fitoestrógenos son más efectivos en mujeres mayores de 50 años.
5. Asesoramiento de expertos
Las últimas directrices de la Sociedad China de Nutrición proponen:
• Limite la ingesta diaria de soja a 30-50 g
• Se recomienda moler la linaza antes de consumirla para aumentar la tasa de absorción en un 40%.
• Comer vitamina E con grasas saludables puede mejorar su utilización
Al combinar estos alimentos adecuadamente, no sólo puedes regular naturalmente los niveles de estrógeno, sino también obtener otros beneficios nutricionales. Se recomienda ajustar gradualmente la estructura de la dieta según su propia situación.
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